保健食品知識

你是不是在生活壓力大的時候覺得身體充滿疲倦、晚上睡覺也睡不好呢？懷疑自己是不是因為缺乏B群，可是吃了半年也沒有任何改善？你可能是因為身體缺乏鎂。

現代許多人睡不好，所以開始關注鎂的保健食品，但是網路上的資訊眾多的同時，卻不知道鎂的功效、鎂的特色，或是該怎麼補充鎂，該在什麼時候吃鎂？

還有可能在網路上購物的同時，不知道怎麼挑選出適合自己的鎂，不但不傷了荷包還傷了身體。

鎂是什麼？我會缺鎂嗎？

我們簡單解說：鎂 ( Magnesium ) 是什麼。
鎂是人體中第四豐富的礦物質之一，除了神經功能、身體結構、維持代謝之外，也可以幫助入睡、緩解情緒的功效。

舉例來說：

每位成年人的體內大約會有20~25公克的鎂，其中的50~60%是在骨頭內，剩下的鎂會存在肌肉和軟組織內部。加上人體本身無法自己合成鎂，所以需要仰賴飲食方面進行攝取，或者是透過外部的保健食品補充，維持身體所需的鎂含量。

所以鎂的功效上其實跟身體、生理狀況都是息息相關的，從骨骼、心臟，到牙齒、肌肉、神經，幾乎能看見與鎂的相互關係。

怎麼知道自己是不是缺鎂？

●     容易睡不好

●     肌肉緊張，偶爾會抽筋

●     容易精神緊張，生活壓力感增加

●     疲勞感持續存在，無法消退

●     注意力沒辦法集中

若有上述表現，可以優先考慮透過飲食、保健食品來改善狀況，或者至醫院請相關醫師進行綜合評估身體狀況。

鎂的功效

鎂的功效有非常多，主要的功效是與神經功能、身體結構、放鬆身體上比較有關係：

1.    神經功能

鎂可以使神經功能正常運作、幫助神經放鬆，而也是鎂最廣為人知的【安定作用機制】。

2.    身體結構

在運動、重訓、有氧時可能會感受到身體的肌肉緊繃?或者是運動過程中感受到可能快要抽筋的錯覺?其實定期適量的補充鎂的保健食品，可以幫助身體上的肌肉放鬆，對於長時間久坐、沒在運動的上班族，或者是運動後的恢復，都特別的重要。

3.    幫助睡眠

鎂的功效可以協助身體調節褪黑激素的分泌，幫助睡眠的週期，在晚上入睡的時候比較不會因為睡覺時間到了卻還是睡不著，透過鎂的幫助，更有助於穩定睡眠。

那些食物有鎂?

考慮到平時的飲食裡其實或多或少就有含有鎂的食物，透過營養成分排行榜內提供的鎂成分含量。

下列為10種蔬菜、水果、雞肉、蛋、海鮮的鎂含量排行

並且，我們以 每100克 作為飲食參考提供：

1. 正櫻蝦乾：346.3 毫克
2. 蝦皮：283 毫克
3. 野莧菜：185.5 毫克
4. 菠菜(葉)：141.1 毫克
5. 李林蕉：58.30 毫克
6. 龍眼乾：47.75 毫克
7. 去皮清肉(肉雞)：31.02 毫克
8. 鵪鶉鐵蛋：30.86 毫克
9. 雞絞肉：30.49 毫克
10. 去皮清雞肉平均值：29.86 毫克

鎂的每日補充量建議

根據國人膳食營養素參考攝取量建議：

●     成年男性每日鎂攝取量：380-400mg

●     成年女性每日鎂攝取量：320-350mg

除了在選擇補充品時，同時也要檢視自己日常中的飲食平均大約落在多少的鎂，是不是其實在飲食裡就有攝取足夠含量的鎂。

注意事項

●     腎臟疾病患者、抗生素服用者，使用前請諮詢醫師

●     正在服用其他藥物者，建議與醫師討論

●     初次使用時可從較低劑量開始

●     如有不適症狀，請您立刻停止使用

最佳使用方式
為了最大化鎂的功效，可以這樣做

●     可以與鈣一起食用

●     維持規律的使用習慣(至少3個月)

●     配合充足的水分攝取

保健食品中，3種鎂的型態分析

甘胺酸鎂、氧化鎂、天然湖水鎂，這3種產品是我們本次型態分析的要點。
俗話說「工欲善其事，必先利其器」，購買鎂之前也要了解他們之間的差別，還有鎂的功效~

 綠萃淨優質推薦→補鎂好選擇，氧化鎂、甘胺酸鎂、天然湖水(鎂)，滿足大家需要

鎂什麼時候吃?食用時機?

鎂建議在餐後或入睡前補充。
因為鎂具有幫助入睡的功效，在睡前補充鎂可以讓身體充分放鬆之外，較容易在睡覺時達到良好的效果。

如何選擇適合的鎂？

看完以上內容後，你正在思考該怎麼選擇適合自己身體的鎂嗎?

以下為大家詳述各個鎂的特色與適用族群!

卓越甘胺酸鎂膠囊 — 高吸收率的理想選擇

#甘胺酸鎂 / #甘胺酸鎂液態軟膠囊

產品特色 - 甘胺酸鎂是目前市面上攝取鎂的功效裡最高的形式之一，而甘胺酸是最小的胺基酸，能夠將鎂離子有效運送至身體內部、加強吸收率。

適用族群 -

●     初次嘗試鎂補充品的使用者

●     腸胃較為敏感的人群

●     希望獲得最佳吸收率的消費者

結論 - 甘胺酸鎂的分子結構較穩定，不易與胃酸反應產生不適感，特別是較容易腸胃敏感者的理想選擇，且包覆鎂的形式可以使鎂更有效率的加強吸收、提升鎂的功效。

優化鎂400mg軟膠囊 － 高效配方輔助新選擇

#氧化鎂

產品特色 - 採用氧化鎂（Magnesium Oxide）形式，每粒含有400mg的鎂元素，高效配方即刻補充鎂不足的情況。
適用族群 -

●     偶爾有消化不適或進食過快者

●     預算考量但希望高劑量的消費者

結論 - 優化鎂選用軟膠囊型態方便吞嚥，並添加卵磷脂將鎂元素層層包覆，提高吸收率，輕鬆可達營養素一天所需。

綠萃淨優質推薦→【優化鎂400mg】高cp值！適合小資族，一粒補充一天的鎂

猶他州大鹽湖食用湖水 － 天然、原型的鎂

#天然湖水鎂

產品特色 - 來自世界少數可提供天然湖水的原始礦物水源，猶他州大鹽湖的鎂含量高達海水數倍。採用全光譜（Full Spectrum）濃縮技術，完整保留天然礦物質的原始型態。
每2.5ml含有200mg的天然鎂，以最純粹的形式溶於水中，無需化學加工即可直接被人體吸收。

天然礦物質成分 -
除了豐富的天然鎂外，還含有多種珍貴的天然電解質和微量礦物質：

●     氯化物：協助電解質平衡，搭配鈉與鉀維持生理機能

●     鈉、鉀：幫助身體平衡與加強代謝

●     硫酸鹽：協助體力的新陳代謝

●     鋰、硼：快速補充微量元素，幫助健康維持

適用族群 -

●     喜歡天然/原型的消費者

●     攝取同時，想獲得多種礦物質的使用者

●     對新穎營養補充品有興趣的嘗試者

結論 -  天然的原型鎂屬於自然純淨，且無使用化學提煉，保留了大自然在原始的礦物質平衡。
這種天然型態的鎂 — 猶他州大鹽湖食用湖水在市面上較為少見，同時也是屬於液態的鎂。
選擇滴管式的鎂，在需要使用時，添加建議的用量至溫水中，一起食用也是很好的選擇。

常見問題

Q1.睡不好，可以補充鎂嗎？

A1.部分研究指出是可以提升睡不好的狀況的！但是根據個人情況不同，建議諮詢專業人士的建議，或者至醫院請醫生進行綜合評估身體狀況。

Q2.鎂吃太多會怎樣？

A2.通常會因為吃太多可能會有腹瀉相關的副作用，建議根據國人膳食營養素參考攝取量進行用量微調！主要是要告訴大家不要吃太多！

Q3.不同劑型（膠囊、液態膠囊、液態）的差異？

A3.通常劑型的差別在於吸收需求、吞嚥能力、便利性，以及口感上的變化。
粉狀膠囊：較常見適用於大多數成年人，除了較不容易氧化之外也比較好攜帶
液態膠囊：跟粉狀膠囊比較不同，屬於軟膠囊類型，通常較容易吸收之外，膠囊本身也會比較滑順、好吞嚥，若膠囊不好吞嚥，也可以剪破加入溫水中食用
液態劑型：液態劑型的鎂較友善於不好吞嚥的族群，例如：兒童、年長者(銀髮族)、臥床患者，除了較容易快速補充，也較方便融入溫水中進行補充。

Q4.什麼時候吃鎂最好？（飯前、飯後、睡前）

A4.建議睡前搭配開水食用。

如有特殊需求，亦可餐後食用，並且依據建議使用量進行補充。

Q5.腎臟功能不好的人可以吃鎂嗎？

A5.通常不建議使用，但若真的想攝取鎂，可以詢問相關治療醫師建議。